W moim podciaganiu bardzo dobre efekty przyniosl plan Wodyna. Fakt, ze dalej mistrzem drazka nie jestem, ale priorytetem tez to nie jest. Prosty jak budowa cepa, ale dzialal. Na treningu 10 serii zaczynajac od jednego powtorzenia w serii i co tydzien dodawanie jednego. Po prawdzie to nigdy nie doszedlem do 10x10, bo po 7mym tygodniu sprawdzilem, [...]
Nieraz świadkiem - Maciek (występował w Bielsku) w koszulce i bez przypiętych mięśni wygląda jakby musiał wołać bibliotekarkę do pomocy w podnoszeniu encyklopedii. Ja nie mówiłem nic o masie. Mówiłem o wyglądzie satysfakcjonującym 90% facetów i może o jakości samych mięśni. Bo to są mięśnie. 60kg w Bent Press pociska. 48 kg w military press. Waży [...]
Film tak urwany, bo bateria padła (dobrze, że lewa ręka się nagrała!). 3x na TAK! Przechodzę dalej :-) Dzięki za graty. 36 - jest w zasięgu. Zwłaszcza na prawą rękę. Nigdy nie walczyłem o pressa - każda kupiona przeze mnie kula była od razu wyciśnięta. Nawet 32. To było niejako z marszu, bo wyciskałem ostatnio jedynie 2x20. Nie pamiętam kiedy [...]
Ach, te baby... ja w tej kwestii nie narzekam, bo moja jest byłym sportowcem, ze sportem dalej związana, więc "zapach szatni" zna bardzo dobrze :-) Wracając do tematu, to trochę szkoda, bo jak wrzucasz rozpiskę z balistyką, to wygląda na trening kompletny. I raczej nie ma co się bać, masz większe rezerwy niż mobilizujesz. :-)
Używam GYMBOSS'a, ale generalnie każdy zegar z sekundnikiem się nada. Starujesz jak jest 00:00 i 00:30. No i dalej 1:00, 1:30, 2:00. Wygląda to tak, że co pół minuty zaczynasz seta. Jak odkładam kulę po 7. powtórzeniu to akurat gymboss mi pika. Nie patrzę, czy zrobię sekundę szybciej czy krócej. Zwykły zegarek wystarczy (mam taki timer z lidla, [...]
Wystartowałem znowu. Przy pewnym ustawieniu dłoni czuję rwanie w nadgarstku. Mniej razy mnie złapało niż poprzednio (3-4) - znaczy, że mam nie szaleć. Dalej nie wiem czy to po pompkach, czy po TGU z zatrzymaniami. W każdym razie - idzie ku dobremu i mam "upomnienie". Nie szalej! Dziś weszło: S&S GOBLETY (16) - 3x5 1H SWING - 5x10/10 [...]
[...] mi brakuje. Nie przewiduję problemów ze zmieszczeniem się w limicie czasowym z turkami. Gorzej z wymachami, ale spokojnie - ledwie zacząłem program. Zobaczymy jak to będzie dalej szło. Jak czas, jak regeneracja, jak żona.. ;-) Swingi chcę ogarniać w 10min, a TGU w 15. + przerwa, rozgrzewka i stretching. W 35-45min się uwinę. Pewnie zrobił bym 1H [...]
[...] na mleku :-) Rozpusta!! Może odpalę BCAA z SFD (ma taurynę) - akurat na poranne treningi w przyszłym tygodniu. W tym tyg weszły 4 sesje co mnie bardzo cieszy :-) Oby tak dalej. Jak dojdę do takiego poziomu z 32kg, to będzie OK. Może się uda do końca marca. Najważniejszy to spokój dookoła, żeby trening można było zrobić. W takich warunkach, [...]
Mniej znaczy 100-150 a nie jak teraz 170-220 wychodzi. Średnia 150, a nie średnia 200. Aby to ocenić to dalej musiałbym zapisywać co i ile jem.. Może po prostu wywalę WW ze śniadania i samo się zrobi. :-)
Panowie, bardziej chodziło o to, że z dziennika zrobi się tygodnik, jeśli dalej tak będzie. Zawsze jest o czym pisać ;-) Scen nie robię - źle mnie zrozumieliście. Żagli nie zwijam :-) Jak złapie się gotowca, to odfajkowuje się wykonane treningi i wiadomo co będzie następne; jak ćwiczy się bez konkretnego planu, to idzie znacznie gorzej (chociaż [...]
[...] i w domu będzie dwójka dzieci, także ucieknie mi ten czas wolny przy dniówkach na popołudnie. Już dziennik zmienił się w tygodnik, a niebawem pewnie w miesięcznik - i dalej, w kwartalnik..?? Nie chodzi o to, co robić, tylko kiedy to robić, i żeby było odpowiednio regularnie. Z KBM dobrze się zaczęło. Wybieram aktywności które sprawiają mi [...]
Nie wiem co Ci jeszcze napisać . Myślę że mną kierują inne cele niż większość tu obecną .Mnie interesuje start na zawodach lubię tą atmosferę i rywalizację kiedyś ze starszymi teraz z młodszymi :-) Porównując to do jazdy na łyżwach nie interesują mnie piękne figury jak w jeżdzie figurowej tylko wynik jak w jeżdzie szybkiej na lodzie przy [...]
[...] łokciowych - to chyba nie dla mnie ćwiczenie - mam na myśli wersję dynamiczną, gdzie dochodzi do sporych przeciążeń w stawach. Na wersję siłową jestem zbyt słaby. Także jadę dalej swoje, a wszelkie ewolucje - odkładam w czasie... Drazekm waży 67kg i napisał, że musi zredukować bo się zasapał przy wymykach, to ja nie wiem co muszę.. %-) Wziąłem [...]
[...] kulą. Po wczorajszym S&S z 20 czuję pospinane dwójki i w barkach takie.. ubicie czy jak to nazwać. Jakoś inaczej mi się pompowało, ale ciężko powiedzieć, żeby było gorzej, trudniej albo łatwiej. Inaczej.. Drążki dopiero na weekend zaplanowane. Podsumowując - pompki z 30s przerwy dobrze wchodzą! Jestem w szoku! @Wycwiel, co tam dalej w planie?
[...] raczej pozycję horyzontalną niż "do przewrotki". Za mało siły, za mało dynamiki. Wydaje mi się, że przez te próby jestem potem słabszy na treningu. Także jadę swoje dalej, a próby wymyku będą się pojawiały raz na jakiś czas. Może wyhaczę coś nowego :-) Zaczyna mi się wszystko ładnie zgrywać, tylko brakuje siły/techniki/dynamiki, a nie [...]
[...] z każdego dnia, jeśli jest się +35.. :-( rozumiem, ale jak od początku stosowałeś zalecenia dla 35- i działało to przecież nagle nie stałeś się 35+ więc nie zmieniaj założeń tylko leć dalej jakbyś był 35- i rób to co autor zaleca w przypadkach zastoju a w zasadzie to teraz nic nie rób skoro urlop zaczynasz - nie zawracaj sobie tym bani ;-D
https://trainingshowroom.com/2579-large_default/zestaw-do-rozciagania-proud-stretch-set.jpg Takie coś za 27zl, a normalnie 29+wysylka. Dalej ta pięta mi dokucza. Mniej lub bardziej. Tak samo się rozciągam. Mniej lub bardziej. Ogólnie to wychodzi brak dobrych rozgrzewek (czuje różne stawy) i brak rozciągania. Co do miski. B - 130 T - 80 W - 180 [...]
[...] produkty, sporadycznie, z ciekawosci. Jak kostkę sera 250g zjadalem na 2 razy, to nie wazylem.. Pilnowalem np. żeby było 30g bialka, albo wegli do 50g na posiłek. A że redukcyjnych efektów brak - poszedłem krok dalej. Może trąci paranoją.. @Ojan Mam ważyć wszystko. Nie chcę komplikować. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-03-15 10:04:35
Makaron z serem - tego było sporo, a reszta posiłków raczej skromna. Pan uważa inaczej? Na fotkach było tego malutko a Ty pisałeś, że to tylko tak wygląda. Czyli tylko jeden posiłek makaron z serem był spory (panie na TLC też mówią, że malutko jedzą). A tak serio - chcesz być fit czy przestaje Cię to już interesować? Pytanie z tych filozoficznych [...]
DT - Kettle i inne :-)
